Des millions de personnes s’endorment chaque soir en écoutant quelqu’un chuchoter, tapoter un micro ou froisser du papier d’aluminium. L’ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) est devenu un phénomène mondial — les vidéos cumulent des milliards de vues sur YouTube. Mais est-ce un vrai outil pour le sommeil, ou juste une mode internet ? Qu’est-ce que…

L’idée paraît presque trop simple pour être prise au sérieux : avant d’éteindre la lumière, noter sur un carnet trois choses pour lesquelles on est reconnaissant dans la journée écoulée. Pas de méditation complexe, pas de technique respiratoire à maîtriser — juste quelques lignes manuscrites. Et pourtant, cette pratique issue de la psychologie positive accumule depuis

Lire avant de dormir est l’une des habitudes les plus répandues pour préparer le corps au sommeil. Mais depuis l’arrivée des liseuses numériques, une question s’est imposée : est-ce que lire sur écran, même un écran à encre électronique, change quelque chose à la qualité du sommeil ? Ce qui se passe dans le cerveau quand on

Vous dormez mal, et vous avez probablement une théorie : « c’est le stress du boulot », « c’est parce que je regarde mon téléphone au lit », « c’est le café de 16 h ». Mais avez-vous identifié le vrai coupable ? Souvent, les troubles du sommeil ont une cause dominante que d’autres facteurs

Vous rentrez de deux semaines au soleil, et soudain le réveil du lundi matin ressemble à une agression. Votre corps n’a pas oublié les grasses matinées, les repas tardifs, les nuits prolongées. L’horloge interne a glissé. Et la reprendre en main demande un peu plus qu’une bonne volonté. Pourquoi l’horloge interne déraille-t-elle pendant les vacances ?

La méditation a mauvaise presse chez ceux qui n’y arrivent pas, et c’est presque toujours pour la même raison : on leur a demandé de faire le vide, assis en tailleur, sans rien pour les guider. Autant demander à quelqu’un qui ne sait pas nager de traverser un lac. La méditation guidée règle précisément ce

Vous êtes couché, la journée est finie, et votre cerveau choisit précisément ce moment pour rejouer la réunion de demain, la phrase de travers de votre collègue et la liste des choses que vous avez oubliées. Le corps est prêt à dormir. La tête, non. Ce décalage n’a rien d’un défaut de volonté, et c’est

Le yoga nidra n’a rien à voir avec les postures acrobatiques que vous imaginez. Pas de torsion, pas de chien tête en bas — vous êtes simplement allongé sur le dos, les yeux fermés, guidé par une voix qui vous emmène dans un état entre veille et sommeil. C’est l’une des techniques les plus efficaces

Dormir seulement 2 à 4 heures par jour en fractionnant le sommeil en plusieurs courtes siestes : c’est la promesse du sommeil polyphasique. Léonard de Vinci l’aurait pratiqué. Des start-uppers de la Silicon Valley s’en vantent sur les réseaux. Mais que dit réellement la science sur cette pratique ? Les principaux schémas polyphasiques Schéma Sommeil

Il est 14 h 30, vos paupières pèsent trois tonnes et votre écran devient flou. Plutôt que de lutter héroïquement contre la somnolence post-déjeuner, pourquoi ne pas l’accueillir intelligemment ? La micro-sieste — entre 5 et 20 minutes — est l’un des outils les plus sous-estimés pour restaurer la vigilance, la mémoire et même l’humeur.